渴飞提示您：看后求收藏（三百五十四章 三种办法。【第四更】,荒野直播,渴飞,海棠书屋），接着再看更方便。
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这个过程中，她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛，而微微卷曲，看得出来一定很难受。
不过她还是撑着作完了三组伸直动作。
“除了这一种动作外，最好还有其他部位也一起拉伸，这样对缓解全身的异常状态，都是很好的过程。具体标准动作，大家可以上网搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起，用手臂帮助的往后脑折。
小脚丫快要折到后脑，上身微微挺立。让那女性娇柔身姿，展现出一个妙曼柔软姿势。
同样保持紧绷状态两分钟，再放松一分钟，接着又来两分钟。
她也搭配着做了其他动作，比如弯下柔若无骨小蛮腰，让蛮腰同样伸展放松一下。
总过程中，她本人是因酸疼而牙龈咬紧，汗水都泌出来了。
不过直播间里的观众们，却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。
不仅能学到健身知识，还能欣赏顶级身材大美女的身段。
甚至贾珑动作时，那一对硕大小西瓜，还不断波浪般起伏，看得许多男观众惊呼喷鼻血了。
不过也就如此了，如果不是有必要，贾珑才不会给观众看更多福利呢。
“这种拉伸运动，对运动后的酸痛和恢复是很有作用的，当然运动前像如此的热身一下更好，这就是我以前运动时，也有说过的热身运动。”
“而且静力拉伸，对现在很多手机电脑族也有不错的效果，大家天天坐在电脑前，保持一样的动作和姿势，很多人认为不动就不算运动，其实不然。”
“在你们不动的过程里，某些肌肉和骨骼反而长时间受到极大压力，这就是为什么很多人，都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动，就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“
贾珑说出的介绍，听得观众里很多人都眼睛一亮。
在这个时代，喜欢运动的人总归都是少数，坐在电脑或手机前的人，才是占据大头，而颈椎病和腰椎疾病也确实在困扰着很多人。
如果所谓的静力拉伸运动能够缓解这些困扰，很多人还是愿意尝试看看的。
“好了，我说剩下两种缓解酸痛办法中的第二种，就要简单多了，那就是热敷酸痛处。这对活血消肿是很好的办法。以前也说过好几次，现在就不多详细提啦。”
贾珑又用一点热水壶里的热水，将一条毛巾浸湿。
然后将这条毛巾，对自己两条小腿稍事敷了一下。
热敷，这也是快速恢复酸痛疲劳的方法之一。
“以上三种办法，就是比较简单有效的缓解运动酸痛的全过程。”
“其实在大负荷运动过后，你会感觉到酸痛，那就说明你在短时间内再进行这种程度煅炼，就相对会容易承受这样的运动量。”
“如果你想长点肌肉，那么在如我这样的恢复期时，可以趁机多食用点蛋白质和碳水化合物，这样缔结组织在恢复过程里会变得更加强壮，肌肉也就伴随着加速长出。”
“怎么样，老听别人说蛋白质健身长肌肉什么的，现在知道基本原理了吧？”
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