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…………

二、力量训练。

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不得休息。

2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,20次一组,做3组。

雷震天之所以能够完成这些力量训练,完全是因为他忍受了常人所不能忍受的精神折磨,**疼痛所带来的巨大刺激,激发了他所有的潜能。

腰部,腿上,一矛紧跟着一矛扎下来,就算没有留下任何伤痕,但那种剧痛,就是铁人,也难以继续忍受。

事实上,就算雷震天拥有超强的心理素质,等他完成这些力量训练的时候,老雷已是快发疯了。

从他那两只充血过度,快要瞪出眼眶的眼珠子,就足可窥见一斑。

剧烈的神经刺激,皮肤下面仿佛有无数只蚂蚁在不停奔爬,让他感到这具身体,都不再是自己的。

三、平衡训练

1、单脚平衡:单脚站立,完成前仰后俯动作60次。

2、动态平衡:选择一道离地凸坎,像走平衡木样行走60次。

四、柔韧训练:

1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。

等到了第四个柔韧训练的内容,雷震天刚才那种痛苦到极点的牛吼,已经听不见了。

当身体的疲累达到,只要继续咬牙训练,熬过这个疲乏交替的缓冲点,你就会突然发现,有一股新的力量从身体内部被激发。

全身的肌肉都有点痒痒的感觉,一股新的力量像电流一样窜遍全身,好像刚才所有的疲累都是错觉。

天底下永远没有免费的午餐,要想在短时间内,具有一定的战斗本能。就必须忍受常人所不能忍受的魔鬼训练。

如果连这点自知之明都没有,老雷就白瞎了前世的二十多年。

更何况,在这个虚无世界里,雷震天一点也用不着担心,这种高强度的训练会给身体带来什么负面的损伤。

可以说,他除了要硬抗所有的精神折磨,除了继续咬牙坚持,基本没有任何的后顾之忧。

就算是肌肉被不小心拉伤,腿脚不小心断了,它也会在短时间内自主恢复,不会留下一丝的疤痕。

“cao!老子拼了!”

雷震天咬着牙,绷紧着肌肉,费时20分钟时间,终于熬过了最后的两侧肌肉拉伸训练。

当雷震天扔下训练器材,拍拍手从地上站立起来的时候,迎接他的,并不是美美的躺下,休息一整天的时间。

迎接他的,是草地上的一把短剑,和一面轻巧的小圆盾。

皮肤黝黑的努米底亚精锐武士,则站在他的对面,露出一对虎视眈眈的眼神!

捡起剑盾的雷震天,他很快就会发现,与接下来的剑盾训练相比,前面的体能训练,只能算是热身。

而老雷痛苦到极点的牛吼声,还会继续传来……

“我cao你丫的!!老子——不玩了!”

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