分享下，我的减重历程，如何科学减脂

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英国bb曾拍过一个纪录片，纪录片里设置了几个对照组进行实验。

第一组让实验者进行高碳水饮食。

第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。

第三组让实验者进行既吃碳水，又吃脂肪。

这三组都没规定实验者每顿要吃多少。

实验者想吃就吃，吃饱后就可以不吃了。

实验一段时间后，结果出来了，第一组和第二组的体重都有轻微下降，而第三组实验者的体重增长明显。

原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。

但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。

现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。

这些东西好吃，却很容易让人发胖。

意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。

以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。

总结一下碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。

减重，主要就一个原则——热量差。

平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。

如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。

上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。

平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。

饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。

平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。

这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。

比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。

奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。

把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。

有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？

其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？

习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。

蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。

而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。

说完怎么吃，接下来说怎么练。

练也占三分成效。

想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。

胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。

以前的我就是这样。

其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。

比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

四百米都跑不了，那我就走几圈。

走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。

跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。

长期跑步也有伤膝盖的风险。

还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。

身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。

我觉得，运动方式可以多样化。

下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。

跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。

太多了。

可以选择今天练有氧。（跳绳或跑步）

明天练无氧。（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）

交替进行。

哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。

运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。

每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。

如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。

适应后再逐步增加。

记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。

觉得累了，那就休息。

身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。

一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。

还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。

以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。

那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。

现在，更换运动方式后，我开始享受运动。

身体适应后，运动过程不再痛苦，不需要靠意志力来强行坚持。

运动对我来说变成了一种放松方式，可以从中感受到乐趣。

写到这里，基本已写完了。

最后再再再总结

吃的方面，多吃优质碳水，蛋白质。

不吃肥肉，限制脂肪摄入。

减重不是立竿见影的，一般一个月减个两三斤就差不多了，减太快对身体也不好，如果发现减不下去，说明吃得还是多，自己想办法调整下。

运动方面，循序渐进，慢慢适应，每天选择不同的运动项目。

减重只是一个过程，其实不需要太过关注体重秤上的数字。

我们真正要做的，是改变自己的生活方式，吃得更健康，适量运动。

生活方式健康了，身体自然而然就会健康，逐渐瘦下来。

人生只有一次，享受你的生活，每个人都可以活得更精彩。

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