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“是,小王爷”,阿吉拱手应道。
“庞蛮叔叔你和四虎负责火铳队伍的体能训练与纪律。”,朱慕辰又对着庞蛮等人说道。
“体能训练?”庞蛮等人闻言一脸懵懂的嘀咕道。
“我现在就教你们如何体能训练,你们并排站好听我口令。”,朱慕辰站在几人身后道,几人闻言迅速一字排开站队。
朱慕辰在众人身后喊道:“两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。”,庞蛮、阿吉等人虽然觉得动作有些奇怪,但还是按照口令摆着姿势,朱慕辰给每个人纠正了一下不对的地方,之前他上学的时候军训过,这个体能训练他还是很在行的。
朱慕辰见他们动作都没问题又喊道:“两只腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行七次”
几人“嘿~”的一声,连续往前跳跃了七次,庞蛮和二虎等人还好,他们毕竟是习武之人,阿吉则有些受不了,感觉小腿的位置有些发酸。
庞蛮转身望着朱慕辰问道:“这就是小王爷说的体能训练?”
朱慕辰笑着道:“这是体能训练的一种,这叫蛙跳,等明日清晨,你们就让那三百名侍卫排好队,在操练场上跳圈。”
“跳圈?”,在场几人都有些惊讶,其实他们刚刚跳了几下小腿都有些发酸,只是阿吉比较明显。
朱慕辰点了点头道:“对,跳圈,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,主要锻炼的是股直肌和大腿的肌肉。”
“锻炼大腿的鸡肉?”,几人听得都有些云里雾里。
朱慕辰又示意他们一字排开而后喊道:“好了开始下一个动作,听我口令,趴下手撑地,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。”
几人闻言又快速的站好了队,相互看了对方一眼,而后还是按照朱慕辰的指示,趴在了地面上双手撑起摆好了姿势。
朱慕辰又给几人纠正了一下动作规范,然后道:“保持这个姿势,双臂支撑上下五十次。”,几人闻言都按照指示用双臂上下支撑了五十下。
朱慕辰望着有些疑惑的几人说道:“这个动作叫俯卧撑,主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行,而且十分有效的力量训练手段。”
“腹部鸡肉?”,几人都有些有意无意的打量着自己的身体。
“阿吉你过来躺下然后屈膝两腿并拢,我给你们展示下一个动作。”朱慕辰道。
阿吉闻言就躺在朱慕辰的面前,朱慕辰摁住了阿吉双腿道:“两手上举低头,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原成坐姿,如此连续进行三十次。”
阿吉有些艰难的完成了这个仰起卧下的动作,做完了朱慕辰刚刚教的这几个动作,他感觉自己全身很多部位都隐隐发酸。
朱慕辰起身拍了拍膝盖上的灰尘说道:“这个动作叫仰卧起坐,主要是增加腹部肌肉的力量,既可增进腹部肌肉的弹性,还可以拉伸背部肌肉,加强背部肌肉力量。”
朱慕辰看几人还是一副似懂非懂的感觉,而后道:“从明日起每天清晨,禁卫军所有人都要锻炼这三个动作一个时辰,谁不服从,或者做的不规范,就给我拿鞭子往死里抽。”
“是,小王爷。”庞蛮、阿吉等几人拱手应道。
“陛下,锦衣卫指挥使李裕安求见。”一位老太监躬身望着朱棣禀报道。
朱棣在一个折子上写了几个字,然后合上放在了一旁淡淡的道:“让他进来。”
李裕安躬身进入了殿内磕头行礼道:“拜见陛下,吾皇万岁万岁万万岁。”
朱棣看着手中的折子道:“起来吧,何事?”
李裕安起身拱手躬身道:“回禀陛下,楚王世子朱慕辰差人在北平大量购买耕田和楼房。”
朱棣闻言放下了手中的毛笔,若有所思的用手整理了一下胡子而后道:“下去吧。”
李裕安拱手躬身行礼道:“臣告退。”,然后躬身缓缓的退了出去。
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