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(书网
“宏宇板着脸咬了咬嘴唇看着我和星哥说道“练我才不怕呢怕爬山训练的人是犊子”
“呵呵好这样才是我的好兄弟”星哥指着第二条对我说道“当天中午休息以后两点开始在震天训练上肢力量的耐力训练我问你们你们对这个耐力训练是如何理解的”
宏宇看了我一眼接着说道“就是让上肢力量达到最大限度在自身最大承受的范围上坚持那个限度一段时间吧……”
“大晨呢你是如何理解的”星哥看着我问道嘴角带着一丝诡异的笑看來星哥这个训练的方法绝不简单不过宏宇说的并不是沒有道理[
想了想我对他们说道“我觉得宏宇说的沒错在我们自身承受的能力上给自己施压超越自己的能力强迫自己适应一个新的极限并坚持下去这样才能提高”
“你们说的都很对而且你们以前并沒有做过这方面的训练我的这套方案你们现在还想不到坦白的告诉你们吧举一个嘴简单的例子……”星哥顿了顿拿出一支烟点着很享受般的抽了一口说道“引体向上你们应该都做过常规的训练非是伸拉运动我的要求不是让你们做引体向上而是在你们将身体拉上去以后肘关节成九十度的将身体悬空不准将胳膊伸直让自身的重量在肘关节的用力下保持姿势不变直到你法承受下算为一次训练休息五分钟放松双臂然后继续重复着相同的姿势就这样循环训练直到最后一轮的第一个你都法坚持下來本次训练结束然后休息十分钟给手臂肌肉放松十分钟继续新的耐力训练撑双杆训练同样的道理身体垂直胳膊不能弯曲直到双臂沒有一点力气方可休息你们有什么疑问的问吧
“我……”
我打断宏宇的话说道“我沒有疑问我觉得这样的方法可以挑战一下”
宏宇看了我一眼叹了口气说道“可以啊我能接受不过说句实在的话以前我也练过这种方法最后一个星期我都沒有抬起胳膊我担心我们承受不了最后晨哥会耽搁正常发挥啊”
“我不担心沒关系的”
宏宇伸手拍了拍我的肩膀“晨哥这可不是开玩笑的有可能会造成韧带拉伤肌肉拉伤还是小事一旦真的超过自身肌肉力量的承受范围很容易就会受伤了”
“沒事的我自由办法我同意星哥的安排星哥你接着说吧反正宏宇只是个陪练不用管他”
星哥笑了笑指着第三条对我们两个说道“这第三条就是当初在震天训练时大晨用过的东西……”
“我用过的什么玩意
星哥笑了笑“你自创的逆境进攻你往了吗”
我恍然大悟“哦……我知道了星哥你说的是那两根皮条你不会用同样的方法吧”
星哥摇了摇头笑道“不会只不过和你差不多我给稍微的该进了一些用來联系上肢的耐力和力量将皮条反过來固定在手腕上然后用尽全力的拉拢到胸部并停留”
“哦了这个我真的明白了”宏宇笑着说道“就像是握着握力棒最大限度的时候努力的坚持着可以练胸大肌和背部肌群的力量”
星哥笑了笑沒说什么他将那张训练计划的纸张对折了一下抬头瞟了我一眼“早睡吧明天早晨五点起床一切训练都按着这个计划來晚上的训练由我來给你讲解一些技巧性的东西”星哥说着躺在了床上
我嗯了一声朝着洗手间走去突然星哥在背后叫了我一声“大晨”
“怎么了星哥”
星哥笑着点了点头指着我问道“我记得你跟你强哥学过反关节是吗”
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