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卯兔时辰练练拳，任何拳种都不凡。
红日升东方，武功早收场。
练武不练功，练老一场空。
练身不练气，练老白费力。
要练功，不放松。要练武，不怕苦。
一日不练十日空，百日不练白费功。”
百岁翁继续说道：“第六要诀：
练拳快慢有度，慢时似龟爬行，快时犹如跑兔。
常慢气血凝滞，常快气血难扶。
练完气功，立地停停。
目视前方，手脚放松。
呼吸均匀，心海如镜。”
百岁翁说道：“第七要诀：天天拔骨胜似药补，时时伸筋身轻如云，循环往复益寿健身。伤筋断骨，减寿十年。筋长一寸，寿延十春。持之以恒，寿命长存。”
百岁翁说道：“命要活得长，全靠经络养。你们知道古代的黄帝吗”
湧安说道：“就是那个写了本《黄帝内经》的人吧”
百岁翁笑着说道：“就是他，你们知道他活了多大岁数”众少年都摇摇头。
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