8．学会放松，远离疲劳

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其实，不必费力要求自己放松下来，你完可以随时随地放松自己，口里不断重复：“放松……放松……再放松……，你可以感到一种活力在体内升腾，传遍身，你会觉得自己已没了压力和紧张感，变得像孩子般自由自在，像小鸟般轻松自如。

下面有四个建议，可以帮助你学习如何放松自己：

①在自己的案头摆一盆散发着香味的鲜花。

②改变不良的工作习惯，工作尽量采用舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致腰酸背疼和精神疲劳。

③每天自我省察四五次。并且自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉做没必要的操劳？”这样会让自己培养一种自我放松的习惯。

④每天晚上再做一次总的回顾。问问自己：“我感觉有多累？如果我觉得累，那不是因为操心的缘故，而是我工作的方法不对。”丹尼尔·乔斯林说过：“我不以自己疲倦的程度去衡量工作绩效，而是看我有多不疲倦。”他说：“当一天过完而我感到特别疲倦时，或者是感觉我的精神特别疲乏的时候，我就知道这一天在工作的质与量上都做得不够。”如果世界的人都懂得这个道理，那么，因过度紧张所导致的高血压或忧郁症的死亡率就会迅速下降，精神病院和疗养院也就不再人满为患了。

消除或者说是避免疲劳的另一个好方法就是喜欢上你现在所做的工作。下面让我们看看艾丽丝的例子。

艾丽丝是位公司职员，一天，她回家时显得疲惫不堪有气无力，不想吃饭，只想上床睡觉。突然，电话铃响了，是男朋友打电话来邀她去跳舞！艾丽丝的眼睛一亮，整个人变得兴奋起来。她冲上楼，换好衣服兴冲冲地跑了出去，一直到凌晨三点才回家。

她看起来没有一丝倦意，竟然因兴奋过度而难以入梦。

艾丽丝前后两种完不同的表现足以说明：心理的劳累比生理上的操劳更易使人产生疲倦。几年前，乔瑟夫·博马克博士在《心理学档案》上发表了一篇实验报告，阐述了对当前事务的乏味是如何导致疲劳的。他让几个学生做一系列单调乏味的试验，结果学生们都感到不耐烦，并且有人抱怨头痛、眼睛疲劳、坐立不安，有些人甚至觉得胃里难受。难道这些都是“想像”出来的？当然不是。这些学生还做了新陈代谢的检测，检测结果表明：当人们感到疲倦的时候，身体中氧的消耗量明显降低。而当工作较为有趣和富有吸引力时，身体新陈代谢就会加快。

据此可以得出一个结论：我们的疲劳往往是由忧虑、挫折、不满等心理因素造成的，而不是由于工作。假如你从事的是脑力工作，使你疲劳的原因可能是你没有做完的工作量，并不是因为已经完成的工作量，往往正是因为没有完成的工作的压力带给我们焦虑、挫折感，最终导致我们疲惫不堪。

《演戏船》里有一句颇有哲理味道的插曲：“能够做自己乐意做的事，这种人是幸运的。”是的，这种人总是有更多的活力，更多的快乐，而又没有忧虑的疲劳。有兴趣就有活力，要知道，和爱唠叨的人同行一小段路要比和知心好友同行十英里还要累人呢！

下面是速记员茉莉小姐就这一问题讲述她的感受。她说道：

“我的办公室里有四位速记员，一天，某部门的助理非得要我把一封长信重新打一遍，我不愿意。我对他说，不用重打，只要把错别字改正过来就行了，他却说，如果我不做，他就找别人去做！我真气急了，不得不重新打一遍，因为我担心别人会趁机取代这个职位，而我自己又需要这职位，为了让自己好过些，我只好假装自己喜欢工作——这样一想，出乎我意料之外的是，我真的开始有点喜欢它了。我也发现，一旦我喜欢自己的工作，效率就会提高。所以现在我很少需要加班。这种新的积极的工作态度，使大家认为我是个优秀职员。后来，某部门主管需要一名私人秘书，就选上了我——因为他说，我总是充满热情地去做额外的工作！这种心态的改变所产生的奇妙的力量，实在是我一生中最重要的大发现，也确确实实奇妙无比！”

著名的广播新闻分析家卡腾本年轻时曾有一段成功的推销经历。他虽不懂法语，却能将一种立体幻灯机成功地在法国推广。卡腾本曾对渴望成功的青年人说道：“我们常常觉得运动对身体很重要，以致还没睡醒就起床到处活动。但是，我们更需要的是精神、心智上的运动，以便促使我们将成功的计划付诸行动。所以，每天不妨给自己说些鼓舞信心的话。”

这话听起来是不是让人觉得好笑、肤浅，或是幼稚？一点也不！其实，这在心理学上是绝对正确的。

每天常常跟自己交谈，可以引导我们思考什么是勇气和幸福，什么是平安和力量；每天跟自己谈些充满感激的事，这样，你心灵的天空就会无比广阔，溢满欢乐。

你现在学会放松了吗？感觉到放松了吗？不要想的太多，只需慢慢地按照上面提到的方法去做，慢慢地体会，不要急于求成，当你发现这些使你受益无穷时，也就是你远离疲劳，快乐健康的时候，也是你散发着迷人魅力的时候。