第八十三章 训练和恢复

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就连跳远也是是一样，所以，中学阶段他还可以仗着自己的天赋欺负一下别人。

等到成年以后这方面的优势不在，那他就只能眼睁睁的看着昔日的手下败将一个个赶上并超过自己了。

而0米跨栏由于是高重心跑，对上肢力量要求没那么高，加之对体重要求控制严格。

这几点倒是和跳高重合，所以，他以后倒是可以试试能不能在大赛中，成为第一个0米栏和跳高的选手。

“真是郁闷啊！要训练个又能跑短跑又能跳高的出来让你们开开眼就好。”

王小石跑完后施施然去体育教研室接受按摩放松，享受下各种不同的“舒适”服务。

随着训练量的逐渐增大，靠自身的恢复能力已不足以让他每天都保持完好的状态。

因此必须借助一些专业的医疗放松设备才能让自己每天将血条拉满。

首先是水疗，水疗是运动后恢复的重要方式。

可通过单纯机械作用，或是配合温度和化学作用，加速人体新陈代谢和循环，缓解训练后的疼痛、疲惫感，为身体蓄能。

最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡，运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。

水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现，冷水温度为05°c，热水温度为340°c，浸泡会产生积极的影响；

持续45分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能；

冷热水交替浸泡中，冷热水治疗为:。分钟热水、分钟冷水为一个循环，交替7次将对机体功能产生正向效果。

当然，这其中的滋味绝对说不上美妙，享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。

接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。

所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时，会穿上特质的加压服，使得身体四肢变得僵直无法动弹。

这个项目主要是解决运动员大运动量后，浑身肌肉酸痛的问题。

由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”，而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后，大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。

这样的疼痛感一般很难在短时间内消除。

往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。

而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。

使原本7天才能自动减轻或消失的延迟性肌肉酸痛，能在四十八小时甚至二十四小时内使机体迅速恢复。

某些加压恢复系统还会同步采用水制冷，以减少疼痛感和肌肉痉挛组织损伤与肿胀。

而且可以将积液“挤出”受伤部位，减少水肿，从而防止组织损伤，促进愈合。

从而让运动云以良好的状态进入下一个训练阶段。

接下来还有透热疗法，这是接触式透热疗法和电疗法相结合的一种形式，将电磁能量转移到生物组织。

透热疗法通过刺激淋巴系统促进微循环的再激活，从而起到有效的引流作用。

此外，透热治疗也可以应用于赛前热身，通过最佳的肌肉氧合作用使运动员表现出最高水平，并将疲劳和肌肉损伤降至最低。

除了这三种最常规的治疗恢复手段外，还有其他不下十几种恢复治疗方法。

据了解，根据不同的运动项目和不同的训练量，有时运动员训练比赛后，接受的恢复治疗时间往往会有七八种，耗时一到两个钟头。

有人可能会问，运动员训练后有必要进行如此种类繁多的回复按摩项目么

运动员不是身体比一般人要强，恢复能力更好么怎么看他们这个样子反而还不如一个普通人。

动不动就是各种医疗恢复治疗手段。是不是运动多了反而在摧残他们的身体呢

【作者题外话】：这一章也是回复部分读者疑惑，运动员经常进行高强度训练，其实某程度上说他们的身体还真是很娇贵的。因此，平日里就得像是伺候一台高级跑车那样精心呵护，否则时不时就会出点问题。